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粉丝自述练习郑多燕减肥操 12周减肥计划减40斤
2022-11-24

我做了一个现在有着两个小孩的妈妈,最羡慕的是韩国最火辣妈郑多燕,产后体重由70公斤减到49公斤,不得不让人惊叹。不管她用的是什么减肥方法,我所了解的是她的减肥操和8周健康减肥计划,还包括她的新书《塑身女王教你打造完美曲线》,不了解的是她怎么样变身瘦美人的,请往下看!

相信大家在网上到处可以看到关于瘦身经验、减肥药广告、怎么样减肥快等等内容。我最不相信的是减肥广告中说到的几天减几斤,那都是夸大了减肥效果的。今天我所提到的郑多燕,如果你不知道,那你一定out啦!今年45岁的郑多燕,是目前网上最火的塑身女王!身高162公分、体重49公斤的她,在生完孩子后迅速的由70公斤又恢复到49公斤,这让她成为目前最火的减肥红人。

郑多燕减肥健身操

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

◆ 入门篇 健身舞之有氧操

有氧操长度为30分钟,起动作速度、幅度都不大,属于全身运动,主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥,有氧操是最好的选择,如果你想通过郑多燕健身舞塑形减肥,有氧操属于入门级。不少白领在练习几个月之后,通常会选择有氧操作为热身运动,然后再加练其他健身舞,针对自己最不满意的部位加强运动。不要小看入门级的有氧操,如果你第一次跳一定会累得满头大汗气喘嘘嘘,要想跳操的亲们,一定要注意相关事项哟。

有氧操需要场地并不大,你可以在电脑上边看视频变跳,卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大,但其中有抬腿运动,需要身着相对宽松的服装,跟着视频运动时,动作要尽量做到位。如果第一次跳有氧操,一般人大多数都无法跳完,可能20分钟就会觉得难以坚持,此时可以选择稍作休息。

提示:要想通过有氧操取得效果,最重要的是坚持。据白领们的练习经验,至少需要连续一周才会出现效果,甚至有的美女连续跳一个月才减重,所以大家要坚持坚持再坚持哦!

◆ 高级篇 健身舞之塑身操

哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节,主要针对上半身塑形,主要运动部位包括肩部、颈部、手臂,同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。它是在第一节有氧操的基础上,加强了对上肢的训练,重点打造上半身的线条。

既然是哑铃操,肯定哑铃是必备工具。在视频中,郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克,初学者可能会觉得这个哑铃过重,建议在使用哑铃的重要上循序渐进。从经济节约的角度考虑,初学者可以用矿泉水瓶中灌满水,代替哑铃。最开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶,循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。

◆ 升级篇 健身舞之哑铃操

这是郑多燕第一部健身舞的第三节,也是针对全身的运动。相比有氧操,塑身的运动量更大,内容更多是的塑形方面的动作,强调打造身材的线条。选择这套操的美女,大多是已经坚持锻炼一个月以上的。通常,她们会将有氧操和塑身操结合起来,以达到减重塑身的目的。

进行有氧运动,一般人以45分钟到60分钟为宜,有氧操和塑身操一共的时间刚好在1个小时左右。运动结束后,应该多做拉伸运动,避免变成“金刚芭比”。

提示:在运动的同时,培养合理的饮食习惯也是很重要的。千万不能节食平。 一旦坚持不住,你会吃得更多,吸收得更多,容易反弹,并且还会对身体造成伤害。如果要靠饮食来调理,应该改变饮食结构少吃多油食物,多吃蔬菜水果,而并非单纯的不吃饭,或者不吃主食。

郑多燕健身舞注意事项

1:就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。

2:早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

世上没有丑女人,只有懒女人。郑多燕长达三个月的减肥瘦身计划,让她的体型开始出现了明显的变化!

第一周:

心态疗法:减肥的绝对法则

饮食疗法:拟定一个个性化的食谱

运动疗法:让伸展运动生活化

行为修正疗法:知己知彼,百战百胜

第二周:

心态疗法:与兔子相比,乌龟的成功

饮食疗法:营养均衡的食谱

运动疗法:快乐地运动吧

行为修正疗法:“你”以前减肥失败的原因

第三周:

心态疗法:牢记原则

饮食疗法:调节体重的饮食方法

运动疗法:杜绝蛮干

行为修正疗法:改变日常生活吧

第四周:

心态疗法:已经成功一半了

饮食疗法:健康的低热量饮食疗法

运动疗法:提高运动强度和次数的标准

行为修正疗法:提高基础代谢量

第五周:

心态疗法:大大方方、堂堂正正

饮食疗法:远离快餐的理由

运动疗法:无条件地服从

行为修正疗法:有规律的饮食

第六周:

心态疗法:切勿夸大失败

饮食疗法:饮食减肥的秘诀

运动疗法:感受极限吧!

行为修正疗法:不管怎么样减肥,选择适合身体的减肥方法

第七周:

心态疗法:只要下定决心就有方法

饮食疗法:寻找自己的饮食习惯

运动疗法:为了拥有充满弹性的肌肤

行为修正疗法:找一个减肥伙伴

第八周:

心态疗法:以健康的身体重获新生

饮食疗法:纠正不良的饮食习惯

运动疗法:挑战各种各样的运动

行为修正疗法:即便不减肥也要维持正确的减肥习惯