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下半身肥胖怎么办?常做2种运动能瘦下半身
2022-09-23

很多女性因为自己的体型而过于烦恼,上半身很瘦但是下半身很肥胖,看上去非常的臃肿而且影响了穿衣美感,这到底是什么原因导致呢?下半身肥胖该怎么减呢?

下身肥胖的原因有哪些?

1、长时间坐着或者站着

长时间久坐的话会让人们的屁股变得宽大,每坐一个小时要站起来活动10分钟并且使用手对臀部进行拍打,来促进局部的血液循环。每天晚上睡觉前使用热水对臀部进行刺激,让臀部肌肉变得更加紧致。另外长时间久站的话也会让小腿变得更加结实,影响了其美观,从而导致萝卜腿或者小腿变得浮肿。每天坚持泡泡热水澡来促进局部的血液循环。另外也可以对小腿部位进行按摩来缓解腿部的压力。

2、总是翘腿

有很多女性喜欢翘二郎腿,这样会压迫局部的血液循环,从而引起下身肥胖,导致脂肪增厚。要及时改变不良的坐姿,每天坚持对下半身进行按摩,防止脂肪的堆积以及浮肿。另外乱吃减肥药物或者过饱过饥等都会紊乱雌性激素分泌,让脂肪在大腿部位堆积。一日三餐要定时定量,不能盲目的选择减肥药。

3、重口味以及高热量的饮食

很多女性喜欢吃糕点或者吃火锅烧烤之类的食物,吃完之后又直接坐在床上或者沙发上,这样会让大量脂肪在下半身堆积,另外如果摄入太多盐分的话,也会引起腿部的浮肿。必须要控制饮食,饮食以清淡容易消化为主,多吃绿叶蔬菜和水果。

怎么缓解下半身肥胖问题?

1、做双腿伸展运动

首先要平躺在床面上,双腿向着胸部,双手放在膝盖上呼气,使用腹部把肩膀抬起来离开床面。吸气的时候身体要伸展,手掌朝上举过头顶,双腿伸直并且离开床面,坚持一秒钟,然后再恢复到原本的位置,每天坚持做10次左右即可。

2、单脚环绕式运动

平躺在床面上,双手臂要自然放在身体的两侧,膝盖要弯曲,双腿要平放在地面上,左腿伸直并且朝天,脚部紧绷,呼吸的时候腹部收缩,顺时针的方向转到左腿,要保持臀部不动,再向外运转动腿部,吸气的时候从内转,然后呼气,逆时针和逆顺时针各转动6次左右。

温馨提示

平时可以多吃红豆里面含有的石碱酸,能刺激大肠蠕动,缓解了便秘,帮助排尿,里面含有的纤维素能排出体内多余的脂肪及水分,消除了下半身赘肉。芹菜也是不错的选择,里面含有大量的胶质性碳酸钙,能补充身体所需要的钙以及钾,预防下半身水肿。